{"id":371,"date":"2022-10-25T01:13:30","date_gmt":"2022-10-25T01:13:30","guid":{"rendered":"https:\/\/moncoconboreal.com\/?p=371"},"modified":"2022-10-25T01:15:08","modified_gmt":"2022-10-25T01:15:08","slug":"entrainement-physique-et-enfants-compatible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moncoconboreal.com\/?p=371","title":{"rendered":"Entra\u00eenement Physique et Enfants … Compatible ?"},"content":{"rendered":"\n

Dans les derniers mois, j’ai repris go\u00fbt \u00e0 l’entra\u00eenement et j’ai d\u00e9cid\u00e9 de le faire malgr\u00e9 la pr\u00e9sence (un peu envahissante) de mon gar\u00e7on de 15 mois. Je n’aurais probablement pas eu le courage de m’entra\u00eener avec mon enfant, si ce n’\u00e9tait de mon amie Lilianne qui s’entraine \u00e0 la maison accompagn\u00e9e de ses deux enfants de 3 ans et 18 mois. <\/p>\n\n\n\n

J’ai donc demand\u00e9 \u00e0 Lilianne de nous partager sa perspective et ses conseils pour voir que l’entra\u00eenement \u00e0 la maison avec les enfants, c’est possible! <\/p>\n\n\n\n

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Tout d’abord, d’o\u00f9 vient ta passion pour l’entra\u00eenement ? <\/h5>\n\n\n\n

J’ai toujours \u00e9t\u00e9 quelqu’un qui bouge beaucoup. Dans ma jeunesse, j’ai jou\u00e9 au soccer dans un niveau assez \u00e9lev\u00e9. J’ai toujours \u00e9t\u00e9 plus sportive qu’artistique: Je n’ai pas de dext\u00e9rit\u00e9 fine.. mais je peux ramasser quelqu’un assez bien ! J’ai toujours aim\u00e9 le d\u00e9fi de performer, et la communaut\u00e9 qu’apportait le sport dans ma vie. <\/p>\n\n\n\n

Ceci dit, en arrivant sur la c\u00f4te-nord, je n’ai pas pu trouver d’\u00e9quipe de soccer de mon calibre. J’ai donc essay\u00e9 la boxe ! La boxe incluait un peu de combats, mais surtout beaucoup d’entra\u00eenement individuel. Je me suis rendue compte que j’aimais vraiment la partie “fitness”. Je sentais que je pouvais toujours me d\u00e9passer, voir des r\u00e9sultats et de l’am\u00e9lioration.<\/p>\n\n\n\n

Quand j’ai eu mon premier enfant, j’ai r\u00e9alis\u00e9 que les activit\u00e9s en dehors de la maison \u00e9taient un peu plus compliqu\u00e9s. J’ai finalement trouv\u00e9 une plateforme d’entra\u00eenement en ligne qui m’a permis de rester active. L’aspect communautaire et comp\u00e9titif du sport en groupe n’\u00e9tait plus l\u00e0, mais j’ai tout de m\u00eame retrouv\u00e9 la sensation de mise en forme et de performance que je voulais. <\/p>\n\n\n\n

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Chacun a ses raisons pour int\u00e9grer l’entra\u00eenement physique dans sa routine. Toi, quelle est ta motivation principale et quels en sont les b\u00e9n\u00e9fices dans ta vie?<\/h5>\n\n\n\n

Je crois que ma motivation change au travers du temps. Avant, c’\u00e9tait plus pour l’aspect social: sortir de chez moi et faire de nouvelles connaissances. Suite \u00e0 la naissance de mon premier enfant, je ne me sentais pas bien dans mon corps. La grossesse est tout un changement pour le corps, et peut \u00eatre difficile. Je n’avais pas simplement envie de maigrir. J’avais plut\u00f4t envie de retrouver une discipline, de l’\u00e9nergie, de la force, de la confiance et un \u00e9tat d’esprit sain. Quand j’ai recommenc\u00e9 \u00e0 m’entrainer, je n’\u00e9tais pas n\u00e9cessairement un “top mod\u00e8le”, mais je me sentais tellement mieux et plus en forme; je voyais des r\u00e9sultats. <\/p>\n\n\n\n

Au d\u00e9part, je me disais que j’allais devoir retourner au gym. Mais aller au gym c’est assez long: Le d\u00e9placement, les machines que tu avais pr\u00e9vu prendre sont parfois prises, ou parfois tu ne sais pas trop quels exercises faire. Je me suis tourn\u00e9e vers la plateforme en ligne parce que les entra\u00eenements sont d\u00e9j\u00e0 mont\u00e9s. Au lieu de devoir se casser la t\u00eate \u00e0 trouver des exercices, on suit un programme qui est d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 pour des r\u00e9sultats optimaux. <\/p>\n\n\n\n

Ma motivation maintenant c’est de me sentir plus forte. Je le vois quand je fais un programme pour une deuxi\u00e8me fois et que je suis capable de lever des poids plus lourds, par exemple. Cette force m’aide aussi \u00e0 avoir moins de “bobos”. Mon quotidien est plus facile: j’ai moins de maux de dos, je m’\u00e9puise moins rapidement, et je me sens bien dans mes v\u00eatements. <\/p>\n\n\n\n

On parle d’entra\u00eenement, mais ca me permet aussi de pers\u00e9v\u00e9rer dans plusieurs sph\u00e8res de ma vie. L’id\u00e9e est la m\u00eame : \u00e7a te tente pas toujours, mais puisque tu connais d\u00e9j\u00e0 les b\u00e9n\u00e9fices, tu te donnes un petit coup de pied et ce n’est pas long que tu r\u00e9alise que \u00e7a te fait du bien. La r\u00e9alit\u00e9, c’est qu’on est pas toujours motiv\u00e9s. C’est \u00e0 ce moment l\u00e0 que la discipline embarque ! <\/p>\n\n\n\n

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On voit sur tes r\u00e9seaux sociaux que tes enfants sont souvent pr\u00e9sents lors de tes trainings. Qu’est-ce que tu dirais \u00e0 la nouvelle maman, ou celle qui ne croit pas pouvoir s’entra\u00eener quand ses enfants sont pr\u00e9sents ? <\/h5>\n\n\n\n

Ca c’est une bonne question! J’en connais beaucoup des mamans qui m’ont dit que ce n’\u00e9tait pas possible pour eux de s’entrainer avec leurs enfants. Je pense que le gros conseil que j’aurais \u00e0 leur donner c’est : Attends-toi juste pas \u00e0 ce que ton entrainement soit parfait. Moi j’emm\u00e8ne mon gar\u00e7on avec moi \u00e0 mon entrainement depuis qu’il a environ 5-6 mois. Au d\u00e9but c’\u00e9tait difficile parce qu’au bout de 5-10 minutes, il se mettait \u00e0 crier ou bien pleurer. \u00c0 ce moment l\u00e0 je faisais simplement monter le volume de ma musique, parce que je le voyais et savais qu’il \u00e9tait en s\u00e9curit\u00e9. Mais, c’\u00e9tait difficile sur mon mental et \u00e7a me donnait envie d’arr\u00eater parce que j’aurais aim\u00e9 avoir l’atmosph\u00e8re parfait, et ne pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9e. Un moment donn\u00e9, j’ai juste accept\u00e9 que si mon enfant a soif par exemple, j’arr\u00eate et je continue mon entrainement par la suite. Encore l\u00e0, ca prend un peu de discipline parce que c’est dur de couper son entra\u00eenement en deux. Mais, \u00e7a reste que tu es l\u00e0, tu donnes le meilleur que tu peux, avec les circonstances que tu as. <\/p>\n\n\n\n

L’avantage de faire son entra\u00eenement avec ses enfants, c’est que tu peux faire ton entra\u00eenement un peu n’importe quand. Bon, l\u00e0 je dis \u00e7a, mais moi j’ai la chance d’\u00eatre maman \u00e0 la maison, alors je fais mon entra\u00eenement le matin. Je sais qu’il y a des mamans qui vont travailler, qui ont des horaires tr\u00e8s charg\u00e9s, mais \u00e7a peut quand m\u00eame permettre de ne pas avoir \u00e0 attendre l’heure du dodo des enfants pour se mettre en forme. <\/p>\n\n\n\n

Je dirais aussi de ne pas prendre ses enfants comme un excuse pour ne pas s’entrainer mais plut\u00f4t les utiliser comme une raison. Maintenant, mon entrainement fait partie de la routine de mon gar\u00e7on. Il est avec moi, et il essaie m\u00eame parfois de faire les mouvements de l’entrainement avec moi. Peut-\u00eatre que plus tard ils vont vouloir m’accompagner dans mon entra\u00eenement, je ne le sais pas, mais au moins je sais qu’ils vont toujours savoir que c’est important de bouger. <\/p>\n\n\n\n

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Ce qui nous dirige vers la prochaine question : Crois-tu que tes enfants auront le go\u00fbt de se joindre \u00e0 toi quand ils seront plus vieux ? <\/h5>\n\n\n\n

Mon gar\u00e7on imite parfois les mouvements qu’il voit sur le vid\u00e9o, ou m’encourage m\u00eame parfois: ” Go, go maman ! “. C’est vraiment des beaux moments que je peux avoir avec eux. Je peux leur partager ma passion pour l’entrainement, et pour l’instant je crois qu’ils aiment \u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

As-tu 3 trucs concrets \u00e0 nous donner pour qu’on arr\u00eate de se poser la question: Est-ce que je m’entraine aujourd’hui ? <\/h5>\n\n\n\n

Je peux donner des conseils, mais il reste que pour que ces trucs fonctionnent, il faut avoir une motivation personnelle. <\/p>\n\n\n\n

  1. Le premier conseil serait d’avoir une planification: trouver l’heure id\u00e9ale dans son horaire, la fr\u00e9quence auquel c’est possible de se commettre. Personnellement, je m’entraine 5-6 fois par semaine, mais ma routine est d\u00e9j\u00e0 bien \u00e9tablie. Pour quelqu’un d’autre \u00e7a pourrait \u00eatre seulement 3 fois par semaine et c’est correcte aussi. Finalement, c’est comme prendre un rendez-vous. Si tu as pr\u00e9vu aller chez le m\u00e9decin, tu vas organiser ton horaire en cons\u00e9quence. <\/li>
  2. Mon deuxi\u00e8me conseil serait de ne pas virer fou ! Trop souvent, on veut des r\u00e9sultats imm\u00e9diats, nos motivations ne sont pas saines, ou nos attentes sont irr\u00e9alistes. Si l’objectif est juste de maigrir, il faut savoir que parfois le contraire arrive: on prend de la masse musculaire au lieu de perdre du poids. L’entra\u00eenement n’est pas non plus un rem\u00e8de contre la culpabilit\u00e9 d’avoir mang\u00e9 une part de g\u00e2teau ou de la poutine. <\/li>
  3. Le troisi\u00e8me conseil serait d’\u00e9couter son corps et de conna\u00eetre ses limites. S’il y a une journ\u00e9e qu’on a besoin de repos, il faut le prendre. Sinon, l’entrainement peut devenir un fardeau. <\/li><\/ol>\n\n\n\n
    Qu’est-ce que tu nous conseille en tant qu’\u00e9quipement pour d\u00e9buter ? <\/h5>\n\n\n\n

    Je dirais que ce n’est pas n\u00e9c\u00e9ssaire d’investir beaucoup au d\u00e9but. Il est possible de simplement faire de la course \u00e0 l’ext\u00e9rieur par exemple. D’ailleurs, il y a plusieurs entra\u00eenements qui utilisent le poids de son propre corps, et qui peuvent donner des r\u00e9sultats similaires aux entrainements avec poids. Encore l\u00e0 \u00e7a d\u00e9pend de l’objectif, car diff\u00e9rents \u00e9quipements vont \u00eatre utilis\u00e9s pour diff\u00e9rents r\u00e9sultats (prendre de la masse, perdre du poids, am\u00e9liorer son cardio, ou autre), et je sugg\u00e8re de consulter un kin\u00e9siologue pour bien d\u00e9terminer l’objectif. Le mot d’ordre: ne pas utiliser le manque de mat\u00e9riel comme excuse pour commencer \u00e0 bouger ! <\/p>\n\n\n\n

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    Lilianne est maman \u00e0 la maison, coach Beachbody, et repr\u00e9sentante des v\u00eatements de sport Zyia Active. Allez la suivre sur les r\u00e9seaux sociaux pour rire de moments cocasses avec ses enfants et avoir de la motivation pour bouger ! <\/p>\n\n\n\n

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